Еще о гимнастике Стрельниковой


Я как-то уже писал о своём опыте лечения хронического бронхита с помощью гимнастики Стрельниковой (Читайте Как справиться с бронхитом и астмой?). Вот вам еще один невыдуманный случай с одной моей 36-летней знакомой, Надеждой, бывшей спортсменкой, приключилась та же неприятность. Она уже продолжительное время страдала ощущением тяжести в легких и приступами кашля, особенно по утрам или после физической нагрузки. Но старалась игнорировать проблему, пока её не начала доканывать даже быстрая ходьба, а особенно взбегание по лестнице или вынужденные пробежки (к остановке маршрутки, например). Но, как и я, обращаться к врачам Надежда не желала ни под каким видом и решила, что надо вышибать клин клином.

То есть, если стало тяжело бегать надо больше бегать, решила она. Лёгкие, дескать, продышатся, и всё будет прекрасно. Увы. Между прочим, Г.Щетинин в своей книге достаточно ясно высказывается насчет опасности для страдающих хроническим обструктивным бронхитом и тем более бронхиальной астмой слишком интенсивных тренировок с так называемым традиционным, глубоким, дыханием (пассивный глубокий вдох на раскрытии грудной клетки, акцентированный выдох на сжатии), которое лишь усугубляет состояние заболевшего человека и может приблизить астматический кризис.

Так и получилось Надежда начала совершать 10-15-минутные, достаточно быстрые, пробежки по утрам, но очень скоро стала чувствовать себя еще хуже и не только сразу после пробежек, когда с трудом дышала последующие полчаса. Уже через неделю она заметила, что стала задыхаться вообще при малейшей физической нагрузке, свистящая стариковская одышка доставляла большое беспокойство, а самое неприятное почти перестала спать ночью, ибо в горизонтальном положении в легких начинало скрипеть и свистеть, дышать было практически невозможно. Приходилось занимать вертикальное положение, чтобы хоть как-то облегчить состояние. В общем, молодая и красивая женщина почувствовала себя беспомощной старушкой. Все признаки так называемого обструктивного бронхита заболевания, предшествующего собственно бронхиальной астме.

Дыхательная гимнастика первый кирпичик в лечении астмы

Когда я сказал ей, что такое быстрое ухудшение состояния следствие слишком для нее нагрузочных пробежек, она очень удивилась и растерялась. Но поскольку к врачам обращаться по-прежнему категорически не желала (возможно, у нее своеобразная фобия), то решила по моему совету попробовать гимнастику Стрельниковой. Она раньше слышала о ней, но относилась довольно скептически. Однако теперь терять было нечего.В первый же день оказалось, что дело зашло далеко и она не в состоянии выполнить, даже медленно, полный комплекс гимнастки (когда каждое упражнение выполняется 96 раз), поэтому решила ограничиться коротким вариантом все упражнения выполняла по 32 раза и то с трудом. Но делала этот укороченный комплекс раз 5-6 за день, отвлекаясь изредка минут на десять даже на работе.В результате уже на третий день она поняла, что процесс пошёл. Впервые удалось нормально поспать ночью, просыпаясь лишь раз-другой, и то ненадолго. Утром кашель еще доставал, но в течение дня Надежда кашляла все меньше.

Понемногу, за два месяца, перейдя к полному комплексу гимнастики (на него уходило сначала 25-30 минут, а по мере улучшения состояния всего по 16-18 минут утром и вечером), Надежда почувствовала себя нормальным человеком. Бегать, правда, не решалась, но сколь угодно быстрая ходьба уже не была проблемой. Еще через пару месяцев она могла забежать на свой седьмой этаж и не испытывать после этого приступа одышки.

В качестве тренировки (а как бывшая спортсменка-легкоатлетка она не хотела становиться хилой развалиной на всю оставшуюся жизнь) Надежда избрала быструю продолжительную ходьбу плюс силовой фитнес-тренинг и фигуру улучшает, и нагрузка на легкие не чрезмерная. Причем во время ходьбы и даже во время силовых упражнений, как оказалось, можно применять парадоксальное дыхание например, отжимаясь от пола, следует делать резкий вдох носом при сгибании рук и пассивный выдох разгибая). Подобную методику можно найти и в книге Г.Щетинина.

Я посоветовал ей не бросать гимнастику Стрельниковой, занимаясь в качестве профилактики пару раз в день один раз, вечером, полный вариант, а утром укороченный, по 32 раза каждое упражнение, что занимает всего минут пять-шесть.

Холодные обливания второй кирпичик в лечении астмы

Еще одна существенная деталь: для быстрого снятия приступа одышки оказался очень хорош кратковременный холодный душ вплоть до почти ледяной воды, 3-4 градусов. Удачно, если на улице стоит зима и вода в кране, естественным образом, будет как раз очень низкой температуры. Кроме закаливающего эффекта, это способ быстро получить в кровь некоторую дозу адреналина, который в свою очередь одним из своих проявлений имеет снятие спазма бронхов. Холодный душ, а впоследствии и обливания парой ведер ледяной воды, вполне могут заменить ингаляцию сальбутамола тем, кто уже пользуется ингалятором для снятия приступов астмы. Не стоит беспокоиться, что краткое обливание даже ледяной водой приведет к простуде скорее, вы почувствуете себя даже разогретым по окончании процедуры. Тут важно не форсировать время купания в принципе достаточно повертеться под холодными струями 20-30 секунд. И в дальнейшем, понемногу увеличивая время, не доводить себя до ощущения замерзания. Причем обливаться холодной водой можно несколько раз в день, как только появляются признаки очередного приступа одышки даже если это произошло ночью, например. Единственное перед тем, как включить холодный душ, следует на несколько минут пустить горячую воду.

Правильное употребление воды третий кирпичик в лечении астмы.

Очень советую прочесть книгу Ф.Батмангхелиджа Вы не больны, у вас жажда. Она раскроет вам глаза на некоторые аспекты вашего питания и водопотребления, скорее всего ставшие одной из важнейших причин развития бронхита и астмы. Если очень кратко систематическая нехватка воды в организме способствует избыточному выделению вещества под названием гистамин. В целом необходимый для многих процессов в организме, в аварийных случаях при сильной нехватке воды гистамин может вызывать спазм бронхов таким образом он старается перекрыть потерю воды организмом с дыханием. Современные люди, как выясняется, в таком аварийном режиме живут годами, уже не замечая, что воды в их организме хронически не хватает. И очень удивляются, когда астматические приступы становятся наконец их спутниками в жизни.
Поэтому очень важно срочно начинать в достаточном количестве употреблять чистую воду (параллельно снизив потребление сладких напитков, чая и особенно кофе). 2 стакана воды за полчаса до каждого приёма пищи и 1-2 стакана через 1-2 часа после плюс несколько крупинок морской соли на язык для предотвращения её вымывания из организма. При потребности совершенно нормально пить воду и во время еды, вреда это не принесет. Кроме того, 1-2 стакана воды необходимо пить перед каждой физической нагрузкой в том числе перед занятием той же гимнастикой Стрельниковой. Из расчета 30 г чистой воды на каждый кг веса человека в сутки тот минимум, который должен стать для вас нормой.

И четвёртое: самомассаж и дренаж бронхов советуем воспользоваться прекрасными советами для страдающих бронхиальной астмой от Маргариты Левченко, телесного психотерапевта и психолога:

Моей знакомой повезло и ей удалось довольно-таки быстро избавиться от такой серьезной проблемы со здоровьем, не прибегая к лекарственным методам.
Но! Если болезнь запущена и хронический бронхит переходит в острую фазу с длительным ощущением удушья и особенно температурой немедленно обращайтесь к врачу! Гимнастика и прочее успеется, а дело может кончиться для вас печально уже сейчас! Используйте, пока испытываете потребность, прописанные врачом ингаляторы (например, в запущенных случаях очень хорош Симбикорт как противовоспалительное средство плюс бронхорасширители вроде сальбутамола ). Но помните. что достаточное употребление воды, дыхательная гимнастика, самомассаж и холодные обливания обязательно снизят потребность в ингаляциях естественным образом. Знайте, что методов для полного излечения астмы на сегодняшний день увы, не существует. И лекарства и нелекарственные методы должны будут сочетаться и варьироваться в вашей борьбе с недугом, но только лекарства без ваших собственных усилий могут завести вас в безвыходный тупик. Время же до полного излечения (читай = стойкой ремиссии) зависит от вашего настроя и степени запущенности заболевания оно может достигать от 1-2 недель до нескольких месяцев, и тут ничего не поделаешь. Прекращение в период относительного здоровья дыхательных практик, правильного водопотребления и закаливания непременно ввергнет вас в новый виток обострения болезни, и об этом помните всегда.Кстати, некоторые соображения, почему гимнастика Стрельниковой работает. Известно, что данный способ сочетания движения с дыханием найден автором метода эмпирическим путем, и до сих пор нет конкретной теоретической базы под эту систему. Можно предположить, что, по-видимому, в гимнастике Стрельниковой удачно сочетаются два момента: 1) усиленная работа дыхательной мускулатуры без травмирующего воздействия на легкие за счет пассивного выдоха и 2) умеренное повышение содержания углекислого газа в крови, что делает эту гимнастику схожей с методом Бутейко или рыдающим дыханием Вилунаса в результате чего происходит усиленное снабжение работающих мышц и легочных тканей кислородом, а это ведет к ускоренному их восстановлению и излечению.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить наверх