Растягивание и здоровье.

Упражнения на растягивание, или в просторечии, растяжки считаются всеми не более чем упражнениями разминочными, подготовительными к какой-то настоящей тренировке будь то бег, силовые упражнения, спортивные игры. В принципе это действительно так.
Без плавного разогрева сухожилий, связок и мышц, которое растяжка и обеспечивает, любое мощное мышечное усилие чревато серьезными травмами двигательного аппарата. Однако далеко не каждый из нас является действующим спортсменом или даже просто посещает фитнес-клуб. Можно сказать, большинство людей, преодолев некий возрастной рубеж для кого-то это сорок лет, а для кого-то и двадцать начинают считать достаточным и того, что они утром встают и каким-то образом (хорошо, если еще пешком) добираются до работы, а потом с той работы приползают, уставшие, домой. На серьезные тренировочные усилия воли не хватает, но тем не менее простые и приятные растягивающие упражнения даже такими людьми продолжают по привычке считаться чем-то бесполезным и недостойным внимания.
А между тем

Каждая группа мышц в теле человека не существует изолированно, а связана посредством нервной системы с определенными внутренними органами. Работа мышц и связок стимулирует и способствует оздоровлению этих органов, в том числе и непосредственно головного мозга, в котором каждая мышца представлена своим соответствующим участком.
А ведь большинство хронических заболеваний начинается именно из-за дисбаланса в работе внутренних органов, часть из которых (например, желудочно-кишечный тракт) испытывает систематические перегрузки, а другая часть (например, сердце и кровеносные сосуды) откровенно недогружена. И то, и другое чревато серьезными заболеваниями.

А хронический стресс, которому подвержены едва ли не все поголовно жители больших городов? Он представляет собой появление застойных зон возбуждения в головном мозгу и в связанных с этими зонами внутренних органах. Опять же хронический стресс возникает не столько под влиянием внешних обстоятельств, сколько из-за нашего неумения создавать внутреннее равновесие, распределяя энергию равномерно по всему телу.

Да, конечно, серьезная и всесторонняя физическая нагрузка в виде силовых упражнений или чего-то подобного лучшее лекарство для борьбы и предупреждения почти любой патологии. Увы, есть нюанс! Тяжелая тренировка имеет крупный недостаток она именно тяжелая. Не секрет, что без очень серьезных стимулов (например, победа в спортивном состязании) средний человек долго проявлять волевые усилия не может. Рано или поздно появляется повод (действительный или надуманный) пропустить тренировку-другую и на этом благие намерения обычно и заканчиваются. Ибо все, что делается через силу, рано или поздно заканчивается.

Совсем другое дело упражнения на растягивание. Имея очень мощный оздоровительный эффект, вполне сравнимый по воздействию на нервную и мышечную системы (а значит, через них и на весь организм в целом) с силовой тренировкой, эти упражнения не просто легки в исполнении более того, они доставляют удовольствие! Создается своеобразная положительная зависимость пропуская тренировку, человек начинает ощущать, что ему чего-то не хватает.

Растягивающие упражнения как бы прочищают и прокачивают незадействованные в обычной жизни энергетические каналы, соединяющие органы, и восстанавливают равновесие между ними. Снимается как общее перевозбуждение организма, так и локальные участки перевозбуждения нервной системы приходят в норму путем естественного восстановления работоспособности особого центра торможения в головном мозгу. Его деятельность в условиях хронического стресса находится обычно в весьма угнетенном состоянии, и именно мышечная деятельность, в том числе и упражнения на растяжку, служит лучшим подспорьем для его восстановления. Но если растягивание тормозит возбужденные клетки нервной системы, то в той же мере оно служит для активации клеток заторможенных.

Человек, занимающийся растяжками, перестает нуждаться в искусственных стимуляторах чае, кофе, сигаретах или алкоголе. Известно, что эти средства способствуют на какой-то период времени выбросу в кровь эндорфинов (гормонов счастья), но такое насилие над организмом не проходит даром в дальнейшем их выработка еще более тормозится, наступает эффект привыкания и потребность в увеличении дозы стимулирующих веществ.

Растяжки же стимулируют выработку эндорфинов естественным для организма образом, когда истощения внутренних источников не происходит. Наоборот, в данном случае чем больше отдаёшь тем больше получаешь, то есть выработка гормонов, до сей поры угнетенная, естественным образом восстанавливается.

При этом растягивающие упражнения, оказывая положительное воздействие на здоровье, тем самым расширяют наши физические возможности и становятся ступенькой к дальнейшему физическому совершенствованию например, человек дополняет растяжку все более серьезной силовой или беговой нагрузкой просто ощущая в этом потребность и не насилуя себя.
Как строить тренировку на растягивание? Для каждого это будет по-своему, в зависимости от уровня его подготовки и состояния здоровья. Но есть и общие правила:

для такой тренировки вполне достаточно минимума около 15 минут в день, но ещё лучше, если таких тренировок будет две утром и вечером;
растягиваемые мышцы должны быть расслаблены для более полной стимуляции внутренних органов;
растягивание должно доставлять удовольствие и только приятные ощущения, при этом достаточно каждое упражнение делать не более одной минуты;
не перегружайте связки, стремясь побить некие личные рекорды и растянуться как можно сильнее в растяжке важен именно сам процесс и удовольствие от него;
чтобы получить максимальную пользу, необходимо растянуть в одной тренировке все основные группы мышц;
следует отбросить на время занятий все беспокоящие мысли и сосредоточиться только на самом процессе и получении удовольствия от растягивания;
дыхание должно быть без задержек, максимально свободным;
при болезненных ощущениях растягивание должно быть умереннее, без излишнего рвения.

Растягивание и здоровье.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить наверх