7 способов привить себе здоровые привычки

7-способов-привить-себе-здоровые-привычки

Порой, для того чтобы вести более здоровый образ жизни, нам не хватает всего пары шагов. Но кажется, что перебороть свои нездоровые привычки никак не удается, и всё снова и снова возвращается на круги своя. Однако, психологи знаю пару уловок, которые с легкостью помогут привить вам здоровые привычки похудеть и, наконец, научиться удерживать вес на заветной отметке.

1. Избавьтесь от всего нездорового

Если вы заранее пересмотрите свою продуктовую корзину, а также избавитесь от всей нездоровой еды в доме, то вам не придется проверять свою силу воли на прочность. Нет искушения — нет и соблазна сорваться. Но, если вы пока не готовы совсем отказаться, например, от сладкого, то замените его на полезные сухофрукты или ягоды. Стоит помнить, что чаще всего, подходя к холодильнику, мы не испытываем чувства голода, а просто не можем отказать себе, зная сколько соблазнов поджидает за дверью.

— Лайфхак: перед сном можно принимать горячую ванную — она отлично расслабляет, а также притупляет чувство голода.

 

2. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела

Соблазны формируются в голове. Именно поэтому нужно научиться концентрироваться и слушать своё тело. Допустим вам сильно захотелось съесть пирожное, попробуйте для начала представить, как вы его поглощаете и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Возможно, вы почувствуете себя не очень хорошо и поймёте, что пирожное — это не то, что на самом деле нужно вашему телу.

Также вы можете попробовать следующую технику: попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, уловить его темп и амплитуду. Продолжайте дышать в свободном темпе, а затем резко измените его на более быстрый или же наоборот замедленный. Выполняйте упражнение 3 минуты. Если и после этого вас неимоверно будет тянуть к кусочку торта, то съешьте его — в этом нет ничего страшного.

— Лайфхак: Часто намерение съесть что-либо вредное, на самом деле вызвано желанием отвлечься от тяжелой работы или негативных мыслей. Здесь поможет следующее: вам необходимо всё своё внимание сфокусировать на происходящем вокруг вас. Постарайтесь отметить про себя все детали и нюансы окружения. Это перенесет вас в настоящий момент и отгонит плохие мысли.

 

3. Разделите свои намерения с близкими

Попробуйте рассказать о своем желании вести более здоровый образ жизни близким и родным и попросить у них поддержки. Гораздо легче перестроиться на новый лад, когда тебя поддерживают твои друзья. Порой они могут даже запрещать вам заказывать нездоровую еду или переедать в их присутствие.

4. Репетируйте

 

Одним из самый высоких рисков сорваться и переесть являются вечеринки. Собираясь на встречу с друзьями, попробуйте заранее проиграть в голове события предстоящего вечера. Представляйте себе застолье и то, как вы отказываетесь от жирной и вредной пищи в пользу более полезных блюд. А помимо алкоголя активно пьете чистую воду. Таким образом вы поможете вашему подсознанию заранее настроиться на нужную волну и уже на настоящей вечеринке вам будет довольно просто придерживаться этого сценария.

5. Почаще представляйте свою цель

 

Вам нужно как можно чаще представлять в голове свое тело в идеальной для него форме. Вы можете продумывать, как вы будете при этом двигаться, что надевать, о чем думать, ловя на себе взгляды окружающих. Такая визуализация поможет вашему подсознанию иначе ощущать внутреннее я, и вы не заметите, как в жизни начнете вести себя в соответствии с новым образом.

Если за ужином у вас будет стоять выбор съесть что-либо нездоровое или же отдать предпочтение здоровой пище, попробуйте снова поймать себя на ощущении здорового стройного тела, это поможет вам легче сделать правильный выбор.

6. Не ругайте себя

 

Не стоит стараться всегда держать себя в ежовых рукавицах. Даже звезды и супермодели иногда пропускают тренировки или балуют себя фаст-фудом. Устраивайте себе дни, свободные от жестких рамок. Нет ничего страшного в периодических послаблениях, ведь сверхжесткие запреты чаще всего ведут к серьезным срывам. Во всем должны быть мера.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: