1. Начни день верно.
День любой дамы обязан начинаться с верного и здорового завтрака. Не следует выпивать лишь чашку кофе и бежать на работу. Ланч обязан складываться из молочных продуктов и каши с добавлением ягод либо фруктов.
2. Осуществляйте контроль сахара и употребление соли.
Много мучительных признаков появляется по причине задержки в организме соли. Во время ПМС употребляйте лишь те блюда, которые вы приготовили самостоятельно, потому, что лишь так вы сможете проконтролировать применение соли. А различные сладости и шоколад замените более нужными продуктами: овсяным печеньем, хлопьями и низкокалорийными хлебцами.
3. Главная часть питания — это зерновые культуры.
Ваш рацион обязан включать как возможно больше зерновых культур. И это относится не только периода менструации. Нужно чтобы это с этим правилом вы шли по судьбе. Злаковые, овощи и свежие фрукты, мясо без жира — серьёзные ингредиенты, благоприятно воздействующие на состояние организма дамы.
4. Сообщите «нет» спиртным напиткам, кофе и энергетикам.
Либо, по крайней мере, ограничьте их потребление, в другом случае больных ощущений в нижней области плохого настроения и живота вам не избежать. Во время ПМС «налегайте» на очищенную воду с добавлением лимона, свеже выжатый апельсиновый сок, гранатовый сок и чай с мятой.
5. Принимайте витамины.
Дамам, которые заботятся о собственном организме и насыщают его кальцием, намного легче пережить неприятные ощущения, которые появляются при ПМС. Исходя из этого непременно включите в собственный меню молочные продукты, орехи и рыбу. Кроме этого продукты, которые содержат кальций, направляться комбинировать с витамином D. Его возможно отыскать в сыре, картофеле, овсянке, петрушке, растительном масле и в рыбе.
Главные показатели менструации такие, как: изменение настроения, усиление и вялость аппетита обуславливаются недостатком витамина В6 и магния. По этой причине эксперты советуют принимать их дополнительно. А лучше всего купить витаминно-минеральный комплекс и мало «подлечить» собственный организм, тогда вы забудете о дискомфорте в «эти» дни. Хотим удачи!
