Принципы питания мамы при грудном вскармливании ребенка

Принципы-питания-мамы-при-грудном-вскармливании-ребенка

Всем давно известно, что грудное молоко — лучший источник питания малыша. Оно содержит не только все необходимые микроэлементы, но и помогает формированию иммунитета ребенка, а так же дозревания его пищеварительной системы.

Однако, чтобы ребенок во время грудного вскармливания не только хорошо рос и развивался, но также и хорошо себя чувствовал — мама должна придерживаться так называемой диеты кормящей матери. В современном мире существуют немало мифов на тему питания кормящей женщины. Давайте же разбираться что маме можно и нужно есть, а что необходимо исключить из своего рациона.

Основные мифы о питании кормящей матери

  1. Колики у малыша бывают от еды, употребленной матерью.
    Это не правда. Современная медицина изучая вопрос возникновения колик у ребенка не нашла определенной взаимосвязи с питанием мамы. Единственный научно подтвержденный продукт, который способен вызвать колики у малыша при употреблении его кормящей матерью — это белок коровьего молока. Все остальные продукты, с которыми чаще всего связывают этот миф (мучное, бобовые, капуста и прочее) — никак научно не подтвердили свое действие на частоту колик у ребенка. Что же касается молочных продуктов, то зачастую у детей первого года жизни возникает непереносимость белка коровьего молока — это своего рода аллергия на такой белок. Поэтому, если у вашего ребенка часто случаются приступы колик, то попробуйте исключить из своего питания молоко на две недели. Если увидите улучшения, то такую диету нужно продолжить, до созревания ЖКТ вашего малыша.
  2. Нельзя есть красные овощи — они вызывают аллергию. 
    Это тоже не является правдой. Красные овощи, такие как: морковь, томаты, перец — употреблять в пищу кормящей матери можно. Необходимо лишь ограничивать их количество до разумных норм и употреблять их в вареном или тушеном виде.
  3. Нельзя пить кофе.
    Очень распространенный миф. Однако, выпитая вами кружка кофе в день никак не повлияет на малыша. Если же вы боитесь, что ребенок будет возбужденным и плохо будет спать, то кофе следует выпить в первой половине дня. В целом же желательно ограничиться парой-тройкой кружек кофе в неделю.
  4. Орехи и морепродукты приведут к аллергии у малыша.
    Опять же, как и в вышестоящих пунктах — важна умеренность потребления этих продуктов. Более того, орехи (повторимся в умеренных количествах) способствуют увеличению количества молока у женщины, что является для многих плюсом.
    Рыбу же просто лучше выбирать белую. Но и красная рыба нередко хорошо переносится при грудном вскармливании малыша. Рыбу также, как и овощи лучше употреблять в вареном, тушенном или же запеченном виде.
  5. Кормящая женщина должна кушать за двоих.
    И это тоже миф! Ни кормящая, ни беременная женщина не должны уплетать двойные порции еды. Чтобы покрыть энергозатраты на выработку молока, женщине достаточно добавить к своему рациону дополнительно 500-600 килокалорий в день. Подробнее о калорийности и частоте питания мы расскажем ниже.

 

Такими являются самые распространенные мифы о питании кормящей женщины.

Калорийность и дробность питания кормящей женщины

Рацион и калорийность питания женщины кормящей грудью сильно зависят от ее образа жизни. Да, в основном новоиспеченные мамы не могут позволить себе сидячий образ жизни, но тем не менее, активность каждой мамы сильно зависит от ее характера и темперамента ее ребенка. Для начала определите себя к одной из следующих категорий:

  1. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни. В основном находящиеся в положении сидя: 1800-2000 калорий в сутки.
  2. Женщины с умеренной активностью. Совершающие неспешные ежедневные прогулки или же немного занимающиеся спортом: 2000-2200 калорий в сутки.
  3. Женщины, ведущие активный образ жизни. Вы активно занимаетесь спортом, либо же ежедневно интенсивно убираетесь в своей квартире, на прогулке предпочитаете ходьбу быстрым шагом и т.п.: 2200-2400 калорий.

Определившись со своим типом физической активности к указанной калорийности добавляете 300-600 калорий — это и будет необходимая норма для вашего ежедневного рациона.

При этом режим питания должен состоять из 5-6 приемов пищи. Употреблять пищу нужно каждые 2-3 часа, таким образом вы организуете правильную систему питания и не будете ощущать чувства голода.

Стоит отметить, что различий между питанием кормящей матери родившей естественным путем или же при помощи кесарева сечения нет!

Основные принципы питания и меню кормящей мамы

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным. Примерное меню должно состоять из следующих блюд:

  • Завтрак: каша из цельного зерна, сваренная на воде или любом не коровьем молоке (овсяное, козье, кокосовое и т.п.)
  • Перекус: чай с зефиром
  • Обед: суп и цельнозерновой хлеб
  • Перекус: печеные яблоки
  • Ужин: картофель отварной с курицей
  • Перекус: чай и запеканка из творога

Меню на неделю можно составить на основе следующей таблицы:

 

В течение дня необходимо употреблять 1,5-2 литра жидкости.

Как похудеть при кормлении грудью

Для похудения при грудном вскармливании не обязательно соблюдать жесткую диету. В этом большой плюс для женщины, которая кормит грудью. Многие за беременность обзаводятся лишними килограммами. При этом, если вы будете соблюдать указанную выше калорийность и не злоупотреблять мучными изделиями, то чаще всего вам без труда удастся скинуть ненужные килограммы.

Обычно после пары месяцев с даты родов женщине разрешают вести обычный образ жизни и заниматься спортом (исключение составляют сложные роды и кесарево сечение, здесь нужно дождаться другой даты, когда врач разрешит вам занятия спортом). Когда такое разрешение получено, можно добавить даже большую физическую активность и тогда возращение в дородовую форму не заставить себя долго ждать.

Как питаться маме в первый месяц жизни ребенка

Питание мамы при кормлении грудью новорожденного ребенка должно быть сбалансированным, но многие продукты стоит на время ограничить или исключить. Организм ребенка только адаптируется к самостоятельному потреблению и перевариванию пищи, ведь раньше все 9 месяцев питание поступало к ребенку через пуповину.

 

Поэтому до достижения ребенком 1 месяца следует исключить из рациона:

  • Грибы
  • Икру и морепродукты
  • Различные консервы и паштеты
  • Колбасу и сосиски
  • Цитрусы
  • Шоколад

Ограничить нужно следующие продукты:

  • Куриные яйца (употреблять не чаще одного в 2-3 дня)
  • Коровье молоко в чистом виде (лучше употреблять кисломолочные продукты)
  • Печенье и сдобу

Можно употреблять:

  • Отварное нежирное мясо и птицу
  • Каши
  • Цельнозерновой хлеб, сушки, крекеры
  • Супы и нежирные бульоны
  • Рыбу нежирных сортов
  • Зефир или пастилу

Стоит отметить, что ни одно млекопитающее животное не придерживается специальной диеты в период лактации! Поэтому питаться нужно привычным для вас способом, ограничивая и исключая лишь некоторые виды продуктов.

Питание мамы при кормлении ребенка от месяца до двух

Во второй месяц гв (грудного вскармливания) питание мамы становится более разнообразным. Но зачастую именно на этот период приходятся младенческие колики, поэтому новые продукты стоит вводить с осторожностью.

питание кормящей мамы

С осторожностью можно начать употреблять и строго в ограниченном количестве:

  • Домашнее варенье
  • Фрукты (желательно домашние или местные, экзотические употреблять не рекомендуется)
  • Свекольник

По-прежнему исключаются из рациона:

  • Коровье молоко в чистом виде
  • Жирное и острое
  • Шоколад

Питание мамы в третий и четвертый месяц жизни ребенка

К трем месяцам у ребенка уже обычно устаканивается формирование микрофлоры в ЖКТ, проходят колики и питание мамы таким образом становится намного разнообразнее.

Можно включить в рацион:

  • Свежие помидоры и огурцы (желательно домашние)
  • Свежий репчатый лук в небольших количествах
  • Свежевыжатые соки (из яблок, моркови, свеклы, тыквы)
  • Морковь, свеклу, тыкву в отварном виде
  • С осторожностью: баклажан, редис, сладкий перец
  • Арбузы и дыни
  • Немного специй
  • Жареные блюда (не часто и не пережаренные)

Список запрещенных продуктов остается прежним.

 

Питание кормящей мамы начиная с пятого месяца жизни ребенка

К 5 месяцам рацион уже практически не отличается от питания женщины не в период лактации. Можно вводить молочную продукцию в чистом виде, консервы (в умеренном количестве), сдобу и сладости.

По прежнему нельзя употреблять шоколад.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: